逛了这么久，进来一起聊聊吧~~~
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？立即注册
x
高考进入倒计时，考生在进行最后冲刺，或多或少会感觉身体不适，如何缓解考前紧张状态，让考生们以最好状态考出理想的成绩，一直是考生和家长们最头疼的事。
一.考前压力山大的原因不外乎以下几点：
（1）心理压力大，一方面是来自考生自身的压力，担心自己没能如愿考上大学，担心成绩不如别的同学。二是外部压力，考生担心落榜，让望子成龙的父母失望；让老师失望；让周围亲友失望。
（2）营养消耗过大，考前复习十分艰苦，用脑过度，能量消耗较大，加上天气炎热，胃口较差，如果没有及时正确的补充能量及均衡营养，也会影响身体及精神状态。
（3）睡眠不足，睡眠质量差。考生大部分时间用于复习功课，睡眠时间少，加上长期紧张状态，睡眠质量不佳，表现为难以入睡，多梦，睡眠时间短，从而无法集中注意力，记忆力减退，从而影响正常考试发挥。
二．考前压力疏解方法。
（1）首先正确对待考试，把它当做一次常规的模拟考试，不要太过担心考不上大学。其次，不要太在乎别人的看法，给自己增加压力。家长不要在学生面前表现出焦虑紧张，而应该引导其正确对答考试的过程及对考试结果进行心理建设。
（2）针对营养供给不足，建议多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶，豆类，瘦肉等，建议吃一袋纯牛奶，2—3个鸡蛋，适当瘦肉。多吃蔬菜水果,杂粮，补充维生素和矿物质。适当吃点坚果类，每天30-50克。
（3）建议考生考前尽量不要熬夜，每天的复习时间做好统筹安排，夜间不要大量安排学习内容，以梳理知识点为主，保证充足的睡眠时间。同时每天保证一定的运动量，运动不但可以助眠，还可以增强身体免疫力。建议每天仍保持运动30-40分钟，运动方式则可以自由选择，避免太过激烈，建议慢跑或者快走，或乒乓球、毽子等轻松的体育项目。运动时段最好选择为早晨或者傍晚。
三，考前食疗方。
（1）醒神明目薄荷茶：
材料：鲜薄荷10克或干薄荷5克，菊花5克，枸杞10克，桂圆5个，陈皮3克。
做法：加水300毫升，开水闷焗10分钟。
功效：清利头目，和肝养脾。适合睡眠不足后导致头昏脑胀，情绪急躁；学习用眼过度导致视物模糊的考生，每天在早晨或午后饮用。
（2）安然入梦汤：
材料及做法：莲子10g，百合10g，益智仁5g，淮山10g，麦冬10g，加瘦肉200g，生姜2片，加水炖煮1小时。
功效：养心安神，助眠。对于考前失眠，心悸，乏力，睡不安稳的考生。
四，考前按摩法。
（1）五指梳头。
操作方法：以双手指腹交替自前发际紧贴头皮梳向后枕部，先中间后两边，先轻后重，以舒适为度。自前向后为一拍，可做4个八拍，或次数不限，多多益善。
功效：疏风，活血安神，通络，缓解疲劳。
注意事项：操作前应剪除指甲。
（2）熨眼。
操作方法：两掌互搓至极热，即以双手掌心或小鱼际部捂于眼部熨之，默数八拍，再搓再熨，可熨四次，或至舒适为度。
功效主治：温通气血，祛风明目。可消除眼部疲劳。
注意事项：操作时不要用力按压眼球，以免引起意外。
（3）拿颈项。
操作方法：头略前倾，一手扶按头顶，一手掌心置于颈项后以拇指及四指按拿颈部双侧肌肉，上下移动，可双手互换操作，每侧做两个八拍，共做四个八拍，或以透热为度。
功效主治：行气活血，通络养脑。可防治颈椎病，改善脑部血液供应。
注意事项：颈项部有皮肤病或皮肤破损者不宜操作。
温馨提示：也可用牛角梳代替手指；用蒸汽眼膜睡前外敷；用中药包熨烫颈部。
健康身体是基础，勤奋刻苦是前提，学习方法是关键，心理素质是保证。预祝各位考生高考顺利！
| 
发表于 2021-6-2 15:10:42
